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Pour une santé mentale au top : la liste créative, un exercice d'écriture tout simple pour booster ta créativité !

10 février 2024
Créativité - Prévention

Pour une santé mentale au top : la liste créative, un exercice d’écriture tout simple pour booster ta créativité !

Dans cet article, je te propose de t’initier en douceur à l’écriture dans ton art journal.

On y fait ce qu’on veut dans ce carnet créatif ! Alors cette semaine je te propose ce challenge tout doux(-liste !) 😄

Personnellement j’aime écrire chaque jour et j’aime faire écrire. L’atelier d’écriture thérapeutique a été le tout premier que j’ai mis en place au cours de ma carrière en santé mentale il y a presque dix ans et j’ai adoré ça, tout comme les bénéficiaires.

Comme d’habitude, je fais un petit tour des croyances limitantes les plus courantes pour te rassurer en les dégommant avec toi de ce pas. 🚀

Les croyances limitantes courantes qui t’empêchent d’oser écrire pour toi

J’ai toujours été nul.le en français

Cette croyance est liée à l’enfance, à l’école, au fait d’être noté sur tes écrits.

Aujourd’hui, tu es adulte et cela implique de repenser le cadre dans lequel tu es : rassure-toi, tu n’es plus à l’école, tu es dans ton chez-toi, avec ton art-journal ouvert devant toi, avec pour objectif d’écrire pour le plaisir, pour la douceur des lettres tracées, pour la connaissance de toi-même.

Encore une fois (je le dis souvent mais c’est important), sois au clair avec ton objectif.

Dans cet atelier, tu écris pour t’exprimer, pas pour la calligraphie ni pour la forme littéraire du texte.

Adulte, autorise-toi à te détacher de ce qui s’est passé dans ton passé et qui te freine aujourd’hui pour créer.

Pour ce faire, identifie bien la situation qui t’a fait penser que tu étais nulle en français, remercie-la de t’avoir fait douter, car peut-être qu’elle t’a permis de t’améliorer, mais dis-lui bien qu’aujourd’hui tu n’as plus besoin de cette croyance sur toi-même.

Elle est devenue gênante et encombrante et nous allons ensemble, en douceur, lui demander de s’en aller grâce à cet exercice d’écriture créative et à tous les autres que tu ferras.

Affirmation positive à lire tout haut : Je sais m’exprimer en français, je sais écrire, donc je peux m’exprimer dans ma langue dans mon art-journal en toute confiance.

Je fais des fautes

Une croyance limitante qui alimente aussi le non-passage à l’action et qui t’empêche de renouer avec l’écriture est la sensation d’être jugée sur l’orthographe au lieu d’être compris sur le message que tu veux faire passer.

C’est très dur à vivre et ça peut rendre très malheureux au quotidien car il y a un lien puissant entre fautes et crédibilité dans notre société. Sous-entendu si le message comporte des fautes la personne qui l’a rédigé manque de crédibilité, de compétence, de professionnalisme.

Mais ce qui peut se concevoir dans le milieu professionnel (et encore, ça peut se discuter aussi d’un point de vue éthique mais bon on verra ce point une autre fois 😄) ne s’applique pas dans les ateliers d’expression créative.

Ce qui compte, c’est le message.

Kil soa écris com sa ou comme ça n’a pas d’importance. Na pa dimportanse. Otremen di « onsenfou » !

Pour lutter contre cette croyance : passe un pacte avec toi-même. Ce qui se passe dans l’art-journal reste dans l’art-journal.

Tu ne vas pas rédiger un mail professionnel ou un menu de mariage que tout le monde aura ta faute faite dans “gigôt” sous le nez pendant des heures !

Drôle d’image je sais mais c’est celle qui m’est venue tout de suite 😁

Personne ne relira ton texte à part toi, ton carnet est ton meilleur allié, il ne te jugera pas, il accueillera simplement tes mots du moment avec son flegme habituel, c’est promis.

Alors lâche-prise avec ça, pour une fois que se lâcher la grappe est possible, on ne va pas s’en priver.

Kontinuon 😆

Je n’ai pas d’imagination

Alors je te rassure tout de suite : c’est rarement vrai.

Il existe bel et bien un symptôme neurologique nommé l’aphantasie qui rend impossible la création d’images mentales.

Si tu n’es pas atteinte de ce trouble, il est plus probable que ton manque d’imagination soit un manque “perçu” comme tel, donc une croyance limitante.

Je te rappelle que notre cerveau d’humain est un peu « fainéant ».

Je mets des gros guillemets car tu verras qu’il ne fait pas cela pour rien.

Il adore prendre des raccourcis mentaux pour mieux comprendre le monde et surtout… être plus rapide dans cette compréhension !

Il en va de notre survie : prendre des décisions rapides est important pour l’individu et l’espèce.

Et quand on sait que chaque décision consomme du sucre dans le cerveau et que la quantité d’énergie est limitée, il est normal que ton cerveau apprécie les chemins de traverse pour moins te fatiguer.

Voilà l’une des raisons de la présence des croyance slimitantes : l’économie d’énergie.

Mais la conséquence c’est que parfois ces chemins de traverse ne sont plus du tout adaptés. Et penser « je n’ai pas d’imagination » est un chemin rapide qui t’évite de te frotter à l’écriture ou à la créativité en général.

Tu vas tout simplement éviter les situations qui peuvent t’y confronter car le cerveau pense exactement ainsi :

« pas besoin d’aller vers ça. Déjà tenté. Nul. »

😂

⭕️ Et le cercle vicieux s’installe : si tu ne crées pas, si tu n’utilises que rarement ton imaginaire et bien oui tu auras potentiellement moins d’imagination que quelqu’un qui l’utilise souvent.

Donc pour casser les croyances que l’on a sur soi, il faut faire un effort de reconnaissance et un effort pour débroussailler un autre chemin, au début plus long mais ensuite qui deviendra un chemin de traverse également. D’où l’importance de créer régulièrement une page d’art-journal pour t’entraîner à stimuler ton imaginaire 😃

Le cerveau apprend tout le temps !

Donc si tu penses que tu n’as pas d’imagination, interroge-toi sur ce qui te permet objectivement de penser cela.

👓 Ma solution rapide ? Je te propose de chausser tes lunettes de l’imagination pour entrer dans l’atelier d’écriture que je te propose : tu les portes, et tu as de l’imagination, c’est automatique 😄

Vas-y, mets les sur ton nez ! Alors ? Tu vois le monde autrement ? !

Super ! Alors c’est parti !🚀

Je t’emmène avec moi dans ton tout premier atelier d’écriture (ou ton tout premier atelier d’écriture depuis longtemps) !

Les règles de l’atelier d’écriture

Avant de commencer sache qu’il y a trois règles pour l’atelier d’écriture, un pacte à passer entre toi et toi :

  1. Je me fiche des fautes d’orthographe, je veux m’amuser et m’exprimer.
  2. Je ne fais pas lire ce que j’écris si je ne le veux pas. Mon carnet d’écriture c’est mon espace à moi, hyper intime ! Si je veux m’exprimer pleinement sans censure, je me prépare donc à dire non à mon conjoint.e, mon enfant, mon entourage qui veut lire. Le fait de savoir que tu vas peut-être être lue entrave ta créativité et ta spontanéité.
  3. Je m’amuse et prends du plaisir ! Je laisse aller tout ce qui me vient en tête. Plus je crée plus je crée plus je crée : c’est un cercle vertueux de joie créative !

L’atelier d’écriture dans mon carnet créatif d’expression : je rédige des tout-doux-listes 😄

Prends ton stylo bic ou ton crayon de papier et ouvre ton carnet.

Pense à un chiffre entre 1 et 10 et choisis la liste correspondant ci-dessous.

Inscris en haut de ta page de carnet le nom de la liste et écris en-dessous tout ce qui te vient en tête sous forme de tirets.

Rien de plus simple, des listes, tu en fais tous les jours… mais celles-ci je te le promets seront moins difficile à supporter que ta to-do-list de tâches habituelle ! 😅

Allez c’est parti, on crée ! ✍️

  1. La liste de toutes les portes que j’ai franchi dans ma vie
  2. La liste de tout ce qui est bleu chez moi et ce que cette couleur symbolise pour moi
  3. La liste de mes mantras ou citations préférées
  4. La liste de mes courses si j’étais invitée à dîner chez mon personnage préféré
  5. La liste des mots bizarres que j’aime bien
  6. La liste des voitures que j’ai conduites dans ma vie
  7. La liste des lieux que je veux visiter
  8. La liste des animaux que je rêverais d’interviewer
  9. La liste des sons que j’aime le plus
  10. La liste des odeurs de mon lieu préféré

Tu peux refaire l’exercice en choisissant une autre liste qui t’inspire.

Quelle liste t’a le plus inspirée ?

As-tu été surprise de ce que tu avais écrit ?

✍️ Pour aller plus loin, je t’invite à m’envoyer

En faisant cela, tu participes automatiquement au challenge “Je retrouve ma créativité” et je t’enverrai un second atelier plus poussé pour t’exprimer via l’écriture 😊

À très vite !

Cassandre

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